2 razy w

[...] tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok.20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10~ 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening silowy 4x w tygodniu + cardio 6-7 razy w tygodniu po 30minut Dieta 3000 kcal i z kazdym tygodniem bede ucinal do 100 kcal, w 12 tygodniu bedzie to 1800 kcal 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

Czyli rozumiem, że w skali tyg chcesz mieć 2 razy push, raz pull i legs? Robisz priorytet na klatkę, bo innej opcji nie widzę takiego podziału treningowego ...

Raczej na codzien jedz ryzee kaszee mkarony..A ziemniaki zazruc od czasu do czasu nie zastepuj wymienionych produktow:))ALe mzoesz dac np 2-3 razy w tyg:D

Otóż, ćwicze breakdance 2/3 razy w tygodniu, trening silowy i nauka, w domu cwicze najnormalniejsze pompeczki, brzuszki, grzbiet... Czego oczekiwac? No na pewno narazie nie bedzie żle jak sie troszke masy nabierze, ale tylko i wylacznie bez tłuszczowej, co za tym idzie jak sie zapisze na silownie to pewno sila wzrosnie wraz z cwiczenami, a [...]

a tu mam drugi trening (FBW) 3 razy w tygodniu" 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -pompki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2.Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 12/10/8 zamień na wiosło hantlą Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps: ściąganie wyciągu podchwytem 2 s uginanie z hantlami młotkowo Cztery razy w tyg za dużo daj sobie pon śr pt Ćwiczenia typu przysiad i martwy ciąg z ostrożnym doborem ciężaru i dbaj o technikę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 [...]

wez zwieksz ilosc białka tak ze 2g na kg masy ciała i obetnij troche węgle..tłuszcze zostaw tak jak sa a jak nie będzie sie zgadzało z bilansem kcal to delikatnie je podbij(tłuszcze. a jak obrastasz szybko w tłuszczyć(choc dla mnie to dziwne troche jest skoro jestes ekto)to dożuc aeroby 2-3 razy w tygodniu po 30 min.peace

Nic sobie nie odpuszczaj, napisz jakim planem cwiczysz( ile razy w tygodniu jakie partie w ktore dni) i ile robisz powtorzen, niestety dieta to podstawa w tym sporcie takze bez niej nie licz na konkretne efekty, cos musisz robic nie tak skoro w 2 lata podnosisz 58 na klate ;/

Faktem jest to ze moje tematy zostaly juz 2 razy skasowane. Wiec postanowilem napisac innym nickiem. nie zachwalam tutaj nic, testuje te srodki i podziele sie wrazeniami. Wstawie rowniez foty. Nie szukam zadnych klijentow poniewaz nie handluje niczym. Czy jest cos w tym zlego przetestowac inne laby? Moze okaza sie byc dobra alternatywa.

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, na 1 rzut oka zamien posilek 4 z 5 i wyrzuc ten sok marchwiowy, dodaj warzywa i wcisnij gdzies jakies tluszcze, tunczyk 2-3 razy w tyg

Jesli w domu masz drazek to za kazdym razem jak przechodzisz kolo niego to podciagnij sie 1,2 razy ale na poczatek nie z pelnego zwisu. :) Ja tak zaczelem i powoli widac efekty ale jeszcze sporo mi do tych co tu sie wpisywali. :/

Jakoś umknął mi ten wątek... Tak jest - w ostatnim nr PB pisałem o saletrze potasowej 2 razy. Raz w odpowiedziach na pytania i raz w artykule historycznym o Michale Sędziwoju - "Alchemia Dopingu". Jeżeli ktoś jeszcze nie czytał - to polecam. Z tego artykułu dowiecie się, jak polski alchemik wymyślił no-boostery.

[...] sfd a tam jest pelno jakis rzeczy co maja 80% bialka jakies wpc itd... celem cwiczen jest utrzymanie dobrej wagi i formy i nie ma to raczej znaczenia po prostu cwiczenia w domi 2 razy silownia ale tylko dla satysfakcji nie chodzi mi o zdobywanie masy itp... to jest ogolnorozwojowe i szukam specyfikow ktore moga pomoc tak jak np ta serwatka Maxim

[...] widzisz, Twoje rozwiazanie jest trudne do zrealizowania, bo obecnosc - powiedzmy Pana J. (czyli trenera mojego trenera) jest sporadyczna - w ciagu 6 miesiecy byl raptem 2 razy ... ale nic to .... wolna reka rynku jest chyba najlepsza metoda na weryfikacje .... swoja droga, zeby nie bylo, moj obecny trener to Pan wysoce utytulowany ... ;P ale [...]

[...] na mala lyzeczke trecowska. O dziwo i tu sie te 4.5g nie zmiescilo, powstala mala gorka i jakies 10% rozsypalo sie wokolo lyzeczki na papier. Jednak jak stuknalem pare razy w stol zrobilo sie miejsce na ta goreczke i te rozsypane 10%. Ostatecznie weszlo cale 4.5g a do gornej krawedzi lyzeczki zostal z 1mm. Podzielilem sie z pania z apteki [...]

[...] układzie pokarmowym, strączki są dobre i zdrowe, mają dużo wapnia, żelaza i innych minerałów, witamin z grupy B, zawierają fosfolipidy regenerujące wątrobę. Jeśli 2-3 razy w tygodniu zje się strączki jako uzupełnienie do innych dań, to naprawdę nie spotkałam się nigdy z żadnym info, jakoby to mogło być szkodliwe. Fajnym strączkiem i [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczysz prawidlowo Wg tego aby utrzymać wagę przy treningu 3-4 razy w tygodniu: 3134.03 kcal, czyli podobnie to tych moich wyliczeń. Przy braku treningu 2180.2 kcal czyli nawet potrzebowałem sporo więcej niż jadłem przez ten rok.

[...] jumpa mam i tak jak na kobiete sporego..myslałam nad bieganiem i rowerkiem stacjonarnym,ale w taka pogode jak dzisiaj to chyba sie nie zdecyduje..a pozniej w łożku siedziec z zapaleniem drog oddechowych..:)a z dieta w taka pogode tez odpuszczam..tym bardziej,ze teraz to tylko 4 treningi w tygodniu na hali po 2 razy dziennie..hmm i co tu zrobic?

[...] spróbowałem z dietą, wysokie kcl iffym, tyle że po jakimś czasie przerywam diete bo za bardzo lubię jeść :( pamiętam że na czystej misce wytrzymałem max y tyg ale to i tak 2 razy dłużej, nwm co robić jestem w kropce i jem a raczej żre, zaczynam odczuwać różne kucia szczególnie w klatce piersiowej, boję się że jak znów rozpoczę diete to polegnę bo [...]

to sie bije od 2 do 4 razy w tygodniu najlepiej co 2 dni